Hava değişimleri, duygu durumunuzda değişimler, bedeninizde ve yeme düzeninizdeki değişimler iştahınızı etkileyebilir. İştah besine karşı duyulan istektir. Eğer sizde sağlıklı bir şekilde zayıflamak ve sağlıklı kilonuzu korumak istiyorsanız iştahınızı yönetmeniz gerekir. İşte bu yazımda sizlere iştahınızı nasıl yönetebilirsiniz birtakım ipuçları verdim.
*Gün içerisinde mutlaka 3 ana öğün en az 1 ara öğün şeklinde beslenin:
Aç kaldığınızda metabolizma hızınız yavaşlarken aynı zamanda bir sonraki öğünde yemek tüketim miktarınız da artar. İştahınızı kontrol altına almak için öğün saatlerinize dikkat edin, eğer bir sonraki ana öğününüz 4 saatten uzun sürecekse mutlaka bir ara öğün tüketin.
*Açlık hissettiğinizde bir bardak su içmeyi deneyin
Susuzluk açlıkla en çok karıştırılan duygulardandır. Bu nedenle açlık hissettiğinizi düşündüğünüzde bir bardak su için. Bu davranış hem su tüketmenizi sağlayacak hem de iştahınızı keserek ara öğününüzün miktarını azaltacaktır.
*En az 6 saat kaliteli uyuyun
Evet biliyorum ki hepimiz çok yoğunuz. Öyle ki uyumaya fırsatımız bile yok. Ancak uyumak bir lüks değil zorunluluktur. Düzenli ve kaliteli 6 saatlik bir uyku uyuduğunuzda dinlenmiş uyanırsınız. Gün boyu da iştah kontrolünde daha iyi olduğunuzu fark edersiniz.
*Atıştırmadan Önce Düşünün
Yemek yemenizin tek nedeni açlık değildir. Sıkıldığınızda, mutsuz ve stresli hissettiğinizde de yemek yiyor olabilirsiniz. Atıştırmak istediğinizde en son ne zaman yemek yediğinizi düşünün. Eğer 3-4 saatten daha kısa bir süre önce yemek yediyseniz, ya da halsiz değilseniz muhtemelen duygusal açlık yaşıyorsunuzdur.Böyle anlarda bir kağıda duygularınızı not etmeyi deneyin.
‘Aura ile hayatı sağlıklı yaşayın’
Dyt. Zeynep SARI