Yaz mevsimi ne güzel geçiyor değil mi? Güneş içimizi ısıtıyor, su tüketimimiz artıyor, daha fazla hareket ediyor bu şekilde de ideal kilomuzu daha rahat koruyabiliyoruz. Ancak havaların soğumasıyla birlikte ilk olarak su tüketimimiz azalıyor. Bununla beraber hareketimizin azalması iştahımızın kontrolden çıkmasına neden oluyor. İşte bugünkü yazımda bu kış daha sağlıklı kalmak için su tüketiminizi artıracak yollardan bahsetmek istedim.
1- Amaç Edin
Bir davranışın oluşması için o davranışın sürekli en az 21 gün tekrarlanması gerekir. Bu nedenle ilk yapman gereken kendine bir su içme hedefi koyman. Bu hedefine ulaşmak elinden gün boyu düşürmediğin telefonuna bir program indirebilirsin. Böylece içtiğin her bardak suyu kaydeder, gün sonunda amacına ulaşabilirsin.
2- Göreceğin Alanlara Su Koy
Kendine duyu unutturma. Özellikle gün boyu en çok zaman geçirdiğin alanlarda mutlaka bir su şişesi bulundur. Ofis masanın üzerine şık bir sürehi koyabilir, arabada mutlaka su bulundurabilirsin. Ayrıca egzersize gideceğin zamanlarda da ilk aklına gelmesi gereken yanına mutlaka bir şişe su almak olmalı.
3- Yemeklerden önce mutlaka bir bardak su iç
Bu davranış hem yemeğe kadar oluşan su isteğini giderirken hem de mideni doldurarak daha az yemeni sağlar. Suyunu oda sıcaklığında tüketmek ise sindirim sistemine destek olacaktır.Ayrıca bu davranışı uyumadan önce ve sabah uyandığında da yapmak günlük su tüketim amacınıza ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
4- Su oranı yüksek besinler tüketin
Gün içerisinde tüketeceğiniz yeşil salatalar, bol sulu meyveler, çorba ayran gibi besinler günlük su tüketiminize yardımcı olacaktır. Yapılan araştırmalar gösteriyor ki bu besinler günlük su ihtiyacınızın neredeyse %20 sini karşılıyor.
5- Suyunuzu Renklendirin
Suyunuza ekleyeceğiniz mevsime uygun meyveler, limon, zencefil, taze nane yaprakları hem suyunuza renk katıp içimi çekici hale getirir, hem de içerisindeki faydalı maddelerle sağlığımıza destek olur.
Bu kış daha hidrate kalarak sen de cilt, beden, ruh güzelliğine destek olabilirsin. Peki günlük ne kadar su tüketmen gerektiğini merak mı ediyorsun? İdeal kilonu 30 mL ile çarp ve cevabını öğren. Eğer egzersiz yapıyorsan bu gereksinime yarım ile bir litre arasında su ekle.
‘Aura ile hayatı sağlıklı yaşayın’
Dyt. Zeynep SARI