PARKİNSON HASTASI KİŞİLER İÇİN EGZERSİZ KILAVUZU
Parkinson Hastalığına sahip olmak aktif yaşantıyı bırakıp gün boyu oturmak anlamına gelmez. Hatta bu durumun tersi daha doğrudur. Aktif bir yaşam biçimine sahip olma germe ve iyi bir duruş
kazandırmaya yönelik egzersizleri içeren programlar, günlük yaşantınız için anahtar noktaları oluşturmalıdır.
PARKİNSON HASTALIĞINA SAHİP KİŞİLER İÇİN EGZERSİZ NEDEN ÖNEMLİDİR?
Aktivite, fiziksel ve zihinsel açıdan iyi durumda olmanın önemli etkenlerinden biridir. Egzersizler Parkinson hastalığının gidişatını etkilemez fakat günlük yaşamdaki aktivitelerinizi devam ettirmek için gereklidir. Egzersiz yapan Parkinson hastalarının yapmayanlara göre uzun vadede çok daha iyi olduğu çalışmalarla açık olarak gösterilmiştir. Parkinson Hastası kişilerin hareketsizliğin olumsuz etkilerinden korunmak için egzersize ihtiyacı vardır.
Hareket etme, germe ve egzersiz yapma daha sonradan ortaya çıkabilecek aşağıdaki durumları önlemeye yardımcıdır:
- Duruş Bozuklukları
- Hareket açıklığındaki azalma (esnekliğin azalması)
- Sizi ayakta tutan kasların kuvvetinde azalma, bu durum vücudun öne doğru eğilmesine yol açar.
- Enduransın azalması (Nefessiz kalma veya yorulma)
- Dengenin zayıflaması
POSTÜR (DURUŞ)
Parkinson Hastalığında ilk farkedilir değişiklikler duruşunuzda görülür. Çoğunlukla omuzların düşmesi, çenenin öne doğru çıkması, dirsek ve dizlerin hafifçe bükülü hale gitmesi görülür. Bu değişiklikler aşağıdakilerin yapılmasını zorlaştırır:
- Derin nefes almak
- Yutmak
- Net ve yüksek sesle konuşabilmek
- Hareket etmek, dengeyi sağlamak ve yürümek
Sağlıklı Boyun İçin 15 Dakikalık Program
Boyun egzersizleri boyun kaslarını kuvvetlendirir.
Boyunun duruş pozisyonunu düzelterek boyundaki hareket kabiliyetini arttırır.
Boyun ameliyatı olanlar ve uzun süreli boyunluk kullananlar mutlak egzersiz yapmalıdır.
Boyun eksersizleri omuzunuzdaki, sırtınızdaki gerginlik ve sertlik hissini rahatlatır.
Egsersiz ağrısız ,güçlü ve sağlıklı bir boyun sağlar.
15 Dakikalık Egzersiz Programı
Günde 1-2 kez ,sadece 15 dakika yaparak sağlıklı boyuna sahip olabilirsiniz.
Sabah yapılması tercih edilmelidir.
Egzersizleri 2 ve 3’e bölerekte evde, işde uygulanabilir. Gittikçe sayı kontrollü arttırılabilir.
- Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca sağa döndürerek 3 saniye böyle durun. Sonra aynı
işlemi sol tarafa doğru tekrarlayın. En az 5 defa tekrarlayın ve dinlenin. - Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca çeneniz göğsünüze deyecek şekilde öne eğmeye çalışın.Dinlenin. Başınızı yavaşca rakaya bükün ve dinlenin.En az 5 defa tekrarlayın.
- Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca kulağınız omuzunuza değecek kadar sağa ve sola eğdirin. Yavaşça ve dinlenerek. En az 5 defa tekrarlayın.
4. Sandalyede oturarak: Başınızı yavaşca saat yönünde geniş bir çember çizecek şekilde döndürün. Aksi yönde de en az 3 kez tekrarlayın.
5. Sandalyede oturarak : Elinizi alnınıza dayayarak,
baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle engel olunmaya çalışılır. 10′ a kadar sayılır ve enaz 3 kez tekrarlanır.
6. Sandalyede oturarak : Elinizi bu kez enseye konup, baş arkaya doğru itilirken ellerle engel olunmaya çalışılır. 10’a kadar sayılır ve enaz 3 kez tekrarlanır. Aynı hareket
yana doğru eğilirkende tekrarlanır.
7. Sandalyede oturarak : Ellerinizi kollar yere paralel olacak şekilde göğüs hizasında birleştirin be birbirine bastırın. 10 a kadar sayarak bu şek,ilde tutun sonra bırakıp gevşeyin ve dinlenin en az 5 kez tekrarlayın. Aynı pozisyonda durarak elleriniz birbirinden ayırmaya çalışın.
Isınma egzersizleri
Isınma vücudunuzu egzersize hazırlayarak sakatlanmaları engeller. Isınma hareketleri yaklaşık 5 dakika kadar sürmeli ve sonunda hafifçe nefes nefese kalma hissi olmalıdır. Isınma egzersizleri oturarak veya ayakta yapılabilir. Isınmanızı ayakta yapıyorsanız, ihtiyaç halinde destek için sabit bir yere tutunabilirsiniz. Her hareketi 2-4 kez tekrarlayın.
DAHA AKTİF OLDUĞUNUZ SÜRECE DAHA İYİ HİSSEDECEKSİNİZ !!!
Daha aktif olan insanlar Parkinson hastası olsun veya olmasın bağımsızlıklarını daha uzun süre sürdürürler. Çok aktif olmasanız bile, aktif bir yaşam tarzına bir kez başladığınızda vücudunuz buna alışacaktır. Sadece bir şeyler yapmayı deneyin. Her gün az bir çaba bir fark yaratacaktır.
Egzersiz programınızı planlarken, farklı günlerde değişik aktiviteleri seçmek en iyisi olacaktır.
Örneğin bir gün egzersiz yaparsanız, ertesi gün yürüyüşe gidin, diğer gün yüzün veya Tai-chi
yapın. Programınız kişisel durumunuzla uyum göstermelidir. Farklı türde aktiviteleri seçmek
sadece genel sağlığınız için değil aynı zamanda egzersiz programından sıkılma riskini azaltacağı için de daha iyidir.