Sabah 6 da alarm sesiyle uyanıyor, hangi ara işe gittiğinizi fark etmiyorsunuz bile. Gün boyu iş yoğunluğu, öğle yemeğinde verdiğiniz mola dışında gün nasıl geçmiş anlamıyorsunuz bile. İş çıkışı ev işleri, hele bir de sorumlu olduğunuz bir eş ve çocuklarınız varsa işler ikiye katlanıyor. Gün sonunda ise enerjiniz bitmişken bir bakmışsınız kilonuz giderek artıyor.
Elbette ne kadar yoğun bir yaşamınız olursa olsun sağlığınızı ön planda tutmalısınız. Yaşamınızda yapacağınız küçük değişiklikler kilo almanızın önüne geçerken sizi daha enerjik hissettirecektir.
Kahvaltıyı asla atlamayın:
Özellikle yoğun çalışıyorsanız ve ara öğün yapmaya fırsat bulamıyorsanız, dahası ana öğünlerin bile saati kaçıyprsa güne güçlü bir kahvaltı ile başlayın. Eğer sabah 15 dakikanız varsa kendinize bir omlet hazırlayın, tam tahıllı ekmek ile tüketin. Eğer 5 dakikanız varsa yulaflı bir kahvaltı da sizi güne hazırlayacaktır.
Değişimi çevrenizde de yaratın:
Sadece hafta sonu tatiliniz var diye tatili gün boyu yatarak geçirmek zorunda değilsiniz. Pazar brunch öncesi güzel bir yürüyüş yapmak, ya da arkadaşlarınızla ayarlayağınız bir doğa yürüyüşü programı sizi daha fazla dinlendirecek, ayrıca haftanın yorgunluğunu da alacaktır.
Akşam yemekleri en önemli ikinci öğün:
Elbette akşam yemeğinde ne yediğiniz önemli ancak nasıl yediğiniz de çok önemli. Dışarıdan hazır birşeyler söylemek yerine sağlıklı bir aile sofrasında yemek yiyin. Yemeğinize özen gösterin, sofranızda mutlaka bol yeşillikli bir salata ve su mutlaka olsun. Aile sofraları sadece sağlıklı beslenme açısından değil yoğun yaşamınızda aile içi iletişiminiz için de önemlidir.
10 dakika fazla uyku:
Uzmanlar günlük 6-8 saat arasında uyumanın beden sağlığımız için yeterli olduğunu söylemektedir. İyi bir uyku hem daha enerjik bir bedene sahip olmanı bu şekilde daha verimli çalışmanı sağlayacaktır.
‘Aura ile hayatı sağlıklı yaşayın’
Dyt. Zeynep SARI